Blogg Oppskrifter Trening

Treningsøkt & Mandel-Banan Pannekaker

Hva med en god og økt som går rett på setemusklene dine og hamstrings?

Prøv å gå for vekter som er utfordrende men også pass på at du skal klare å gjøre alle repetisjonene og alle settene med fin utførelse.

Og når du har gjort dette økten, dra hjem og moms ned på nydelige pannekaker ( droooool ).

Varm opp godt i 5-10 minutter (tenk på musklene du skal bruke gjennom denne økten)

  • Bulgarian Split Squat – 4 x 12 ( 12 per bein )
  • Pistol Squat – 3 x 10 (bruk en benk til å sette deg ned på hvis du ikke klarer øvelsen uten støtte)
  • Ett-bein rumensk markløft – 3 x 10 ( 10 per bein )
  • Ett-bein beinpress – 3 x 12 ( 12 per bein )
  • Utfall bakover med manualer – 3 x 10 ( 10 per bein )

Ta alt fra 1.5 – 2 minutter pause mellom sett, se hvor mye du trenger men husk at du ikke skal bli kald.

Og tøy godt ut etter økten, tøy ut beina dine godt for det trenger du 😀

Mandel – Banan Pannekaker

  • 125 g mango, i biter
  • 2 pasjons frukt
  • 4 spiseskjeer vann
  • 60 g mandelmel, fettredusert
  • 1 moden banan
  • 1 medium egg

  1. Ha mango og pasjonsfrukt kjøttet i en kjele og ha i vannet. Varm det opp i 10 minutter til frukten er myk. Rør ofte, ikke la dette brenne seg. Sett til side og avkjøl.
  2. I mellomtiden, bland sammen mandelmel, banan og egg i en blender og kjør det på høy hastighet til det blir en fin røre.
  3. Varm en teflon panne og ha røren i pannen, stek gjerne 3 og 3 pannekaker samtidig.
  4. Stek pannekakene i 3 minutter til det er godt stekt på den ene siden, snu og gjør det samme på den andre siden. Vær forsiktig når du snur dem, røren er ikke veldig fast.
  5. Server med frukten.

Klem, Silje

Foto: Fredrik Flaathen – Flaathenfoto

Du vil kanskje også like...