En god økt og noe av det beste jeg vet – Peanøtt Proteinbarer! Noms, noms, noms!
Fult fokus på fullkroppen din her – alt fra sumo markløft til 2 forskjellige versjoner av planken.
Varm opp godt i 5-10 minutter og hopp i det 😀
- Sumo Markløft – 3 x 6 reps
- Chin Ups – 3 x 6 reps ( for all del, legg til vekt her hvis du syns det er for lett 😛 )
- Barebell Glute Bridge – 3 x 8 reps
- Sittende Arnold Press – 3 x 8 reps
- Sidehev i kabel – 3 x 10 reps ( for hver arm )
- Box Step Overs – 3 x 12 reps ( ha gjerne vekter i hendene )
- High Plank knees to elbows – 3 x 20 reps
- Høy Side planke – 4 x 30 sekunder ( 2 hver side )
Tøy godt ut og nyt den gode følelsen etter denne økta.
Kom deg hjem og sleng deg på en solseng, i hengekøya eller bare rett ned i gresset og noms ned på noen peanøtt proteinbarer <3
Peanøtt Proteinbarer

- 120 g naturlig peanøttsmør* ( altså ikke med crunch i )
- 110 g lønnesirup
- 25 g Whey Vanilje Proteinpulver*
- 45 g havregryn
- 30 g mandelmel fettredusert
Sjokolade topping:
- 85 g mørk sjokolade uten tilsatt sukker*
- 2 g kokosolje
- 30 g usaltet ristede peanøtter, usaltet
- Ha peanøttsmør og lønnesirup i en kjele på medium høy varme og rør til peanøttsmøret har smeltet. Fjern fra varmen.
- Bland inn proteinpulver, havregryn og mandelmel og rør alt godt sammen.
- Press blandingen ned i en form som er 18×18 cm og som har plastfolie i bunnen og kantene. Når du har presset alt godt ned med fingeren bruker du baksiden av en spiseskje for å glatte den litt ut.
- Ha formen i fryseren i 5-10 minutter – eller til du kjenner at den er kald når du tar på den.
- Når det er kaldt, smelt sjokoladen og kokosoljen i en liten kjele på medium høy varme. Rør ofte. Når mesteparten av sjokoladen har smeltet tar du den av varmen og rør til alt er smeltet og flytende.
- Hell sjokoladen over bunnen, pass på at du dekker hele bunnen. Ha over hakkede peanøtter og ha formen inn i kjøleskapet i 10 minutter. Når sjokoladen og peanøttene har satt seg tar du det ut av formen og skjærer den i 9 like store biter. Oppbevar barene i kjøleskapet i en lufttett boks.
* Tåler du ikke nøtter, kan du bruke solsikkesmør.
* Sunkost Geilo selger mitt favoritt merke når det gjelder proteinpulver – Bodylab
*Sunkost Geilo selger også en sjokolade som heter: Chokay Mørk Kokesjokolade – anbefaler denne.
Håper både treningsøkten og proteinbarene faller i smak 😀
-Klem Silje
Bilde er tatt av Fredrik Flaathen – Flaathenfoto