Treningsøkt + Peanøtt Proteinbarer

En god økt og noe av det beste jeg vet – Peanøtt Proteinbarer! Noms, noms, noms!

Fult fokus på fullkroppen din her – alt fra sumo markløft til 2 forskjellige versjoner av planken.

Varm opp godt i 5-10 minutter og hopp i det 😀

• Sumo Markløft – 3 x 6 reps
• Chin Ups – 3 x 6 reps ( for all del, legg til vekt her hvis du syns det er for lett 😛 )
• Barebell Glute Bridge – 3 x 8 reps
• Sittende Arnold Press – 3 x 8 reps
• Sidehev i kabel – 3 x 10 reps ( for hver arm )
• Box Step Overs – 3 x 12 reps ( ha gjerne vekter i hendene )
• High Plank knees to elbows – 3 x 20 reps
• Høy Side planke – 4 x 30 sekunder ( 2 hver side )

Tøy godt ut og nyt den gode følelsen etter denne økta.

Kom deg hjem og sleng deg på en solseng, i hengekøya eller bare rett ned i gresset og noms ned på noen peanøtt proteinbarer <3

Peanøtt Proteinbarer

• 120 g naturlig peanøttsmør* ( altså ikke med crunch i )
• 110 g lønnesirup
• 25 g Whey Vanilje Proteinpulver*
• 45 g havregryn
• 30 g mandelmel fettredusert

Sjokolade topping:

• 85 g mørk sjokolade uten tilsatt sukker*
• 2 g kokosolje
• 30 g usaltet ristede peanøtter, usaltet

1. Ha peanøttsmør og lønnesirup i en kjele på medium høy varme og rør til peanøttsmøret har smeltet. Fjern fra varmen.
2. Bland inn proteinpulver, havregryn og mandelmel og rør alt godt sammen.
3. Press blandingen ned i en form som er 18×18 cm og som har plastfolie i bunnen og kantene. Når du har presset alt godt ned med fingeren bruker du baksiden av en spiseskje for å glatte den litt ut.
4. Ha formen i fryseren i 5-10 minutter – eller til du kjenner at den er kald når du tar på den.
5. Når det er kaldt, smelt sjokoladen og kokosoljen i en liten kjele på medium høy varme. Rør ofte. Når mesteparten av sjokoladen har smeltet tar du den av varmen og rør til alt er smeltet og flytende.
6. Hell sjokoladen over bunnen, pass på at du dekker hele bunnen. Ha over hakkede peanøtter og ha formen inn i kjøleskapet i 10 minutter. Når sjokoladen og peanøttene har satt seg tar du det ut av formen og skjærer den i 9 like store biter. Oppbevar barene i kjøleskapet i en lufttett boks.

* Tåler du ikke nøtter, kan du bruke solsikkesmør.

* Sunkost Geilo selger mitt favoritt merke når det gjelder proteinpulver – Bodylab

*Sunkost Geilo selger også en sjokolade som heter: Chokay Mørk Kokesjokolade – anbefaler denne.

Håper både treningsøkten og proteinbarene faller i smak 😀

-Klem Silje

Bilde er tatt av Fredrik Flaathen – Flaathenfoto