En god treningsøkt og en kald og nydelig is til å kose deg med etterpå 😉
Denne økten vil utfordre deg – så gjør deg klar.
Varm opp i 5-10 minutter før du starter.
Du skal bruke frivekter og maskiner gjennom denne økten.
Bruk 1,5 min pause mellom settene og 2 minutters pause gjennom gigantsettet.
- Rumensk Markløft med hantler – 12 x 5
- Skrå benkpress med hantler – 12 x 5
- Stående roing med vektstang – 10 x 5
- Utfall bakover med hantler – 10 x 4
- Sittende skulderpress – 10 x 4
- Chin ups – 8 x 4
Gigantsett:
- Facepulls – 12 x 4
- Tricep extension I kabel – 12 x 4
- Hammer curls I kabel – 12 x 4
Tøy gjerne ut etter denne økten. Det fins mange gode tips til tøye øvelser på YouTube.
Mango & Bringebær Is
- 250 g frossen bringebær
- 140 g frossen mango
- 235 g + 350 g kokosyoghurt (ala Berit Nordstrand)
- 30 g lønnesirup
- noen dråper vaniljeekstrakt
- 30 g lønnesirup
- Ha bringebær, mango, lønnesirup og 235 g yoghurt i en blender og kjør på høy hastighet til alt er godt blandet. Sett til side.
- I en bolle, bland sammen 350 g yoghurt, lønnesirup og vaniljeekstrakt. Sett til side.
- Gjør klar isformene dine, og ha lagvis i yoghurt og lønnesirup blandingen og bringebær mosen så du får ett fint mønster. Du skal få 8 is av denne oppskriften. Ha det i ispinnene og sett det i fryseren i 6-8 timer. Ha de under varmt vann før du drar ut isen fra formen. Og bare nyt denne friske og gode isen.
Foto: Flaathen.Foto
-Klem Silje
