Blogg Oppskrifter Trening

Treningsøkt + Mango & Bringebær Is

En god treningsøkt og en kald og nydelig is til å kose deg med etterpå 😉

Denne økten vil utfordre deg – så gjør deg klar.

Varm opp i 5-10 minutter før du starter.

Du skal bruke frivekter og maskiner gjennom denne økten.

Bruk 1,5 min pause mellom settene og 2 minutters pause gjennom gigantsettet.

  • Rumensk Markløft med hantler – 12 x 5
  • Skrå benkpress med hantler – 12 x 5
  • Stående roing med vektstang – 10 x 5
  • Utfall bakover med hantler – 10 x 4
  • Sittende skulderpress – 10 x 4
  • Chin ups – 8 x 4

Gigantsett:

  • Facepulls – 12 x 4
  • Tricep extension I kabel – 12 x 4
  • Hammer curls I kabel – 12 x 4

Tøy gjerne ut etter denne økten. Det fins mange gode tips til tøye øvelser på YouTube.

Mango & Bringebær Is

  • 250 g frossen bringebær
  • 140 g frossen mango
  • 235 g + 350 g kokosyoghurt (ala Berit Nordstrand)
  • 30 g lønnesirup
  • noen dråper vaniljeekstrakt
  • 30 g lønnesirup

  1. Ha bringebær, mango, lønnesirup og 235 g yoghurt i en blender og kjør på høy hastighet til alt er godt blandet. Sett til side.
  2. I en bolle, bland sammen 350 g yoghurt, lønnesirup og vaniljeekstrakt. Sett til side.
  3. Gjør klar isformene dine, og ha lagvis i yoghurt og lønnesirup blandingen og bringebær mosen så du får ett fint mønster. Du skal få 8 is av denne oppskriften. Ha det i ispinnene og sett det i fryseren i 6-8 timer. Ha de under varmt vann før du drar ut isen fra formen. Og bare nyt denne friske og gode isen.

Foto: Flaathen.Foto

-Klem Silje

Du vil kanskje også like...