Blogg Oppskrifter Trening

En god økt + Proteinkuler m/Kakao

Noen ganger (kremt – ofte) er en god økt noe av det beste i løpet av dagen.

Dette er en helkroppsøkt med kondisjon/styrke på slutten, gigant settet som er på slutten vil få pulsen til å øke.

Varm opp i 5 – 10 minutter før du starter, enten om dette er tøying eller rask gange på mølla – dette bestemmer du.

Jeg personlig liker å tøye ut og strekke ut alle muskler før jeg starter en god økt. Smak og behag.

Når du er klar til å starte gjør du dette:

Supersett 1:

  • Push Press med Vektstang – 3×10
  • Utfall med Vektstang – 3×10

1,5 min pause etter utfall – start så rett på Push Press igjen

Supersett 2:

  • Benkpress – 3×10
  • Box step ups med hantler i hver hånd – 3×10

1,5 min pause etter step ups – start så rett på benkpress igjen

Gigantsett:

  • Kettlebell Swing – 4×15
  • Alternative one arm dumbbell snatch – 4×15
  • Russisk Vri med Vektskive – 4×15

1,5 – 2 min pause etter russisk vri – start så rett på kettlebell swing

Tøy ut i 10 minutter, og snacks ned på helt nydelig Proteinkuler med Kakao 😀

Proteinkuler m/Kakao

  • 8 Medjool dadler, uten stein
  • 100 g mandelmel – fettredusert
  • 25 g linfrø
  • 20 g chiafrø
  • 25 g solsikkefrø
  • 30 g kakao nibs
  • 40 g kokosmasse

  1. Ha dadlene i en bolle og dekk de med varmt vann. Sett til side så de blir myke – ca 5 min. Fjern vannet og ha dem i en food processor med 2 spiseskjeer med varmt vann. Kjør på høy hastighet til det blir en fin mos.
  2. Ha dadlen mosen i en bolle og ha i resten av ingrediensene, utenom kokosmassen. Bland alt godt.
  3. Med våte hender, rull sammen 12 kuler. Rull så dem i kokosmassen så det dekker alle kulene.
  4. Oppbevar i en luftett boks i kjøleskapet – holder seg i ca 4 dager.

Første bilde er tatt av Fredrik Flaathen – Flaathen Foto.

-Klem Silje

Du vil kanskje også like...