Klar for en HIIT økt?
HIIT står for: Høyintensiv Intervalltrening.
Dette er trening i høyt tempo i korte intervaller der du presser deg maks med minimalt med pause mellom øvelsene. Her skal pulsen gå opp.
Er du klar? Lets gooooo!
ERG Romaskin – 30 sekunder
Box Jumps – 12 reps
Burpees – 12 reps
Medisinball kast – 12 reps
3 Runder
Ta en 2 min pause før du fortsetter med :
Skier – 12 reps (Har du ikke tilgang – bruk battlerope eller strikk)
Sykkel – 30 sekunder
Jogg på mølle – 30 sekunder
3 Runder
Kjenn at du kommer deg litt ut av komfort sonen og at pulsen går opp og at du virkelig pusher deg selv.
Ha disse hjemme i kjøleskapet som du kan nyte etter treningen.
Kanelbolle Proteinbarer
- 45 g Whey Vanilje Proteinpulver
- 90 g havregryn
- 2-3 g kanel
- 25 g kokosolje, smeltet
- 100 g mandelsmør
- 60 g honning
- 1 g vaniljeekstrakt
- havsalt – til pynt
- Ha proteinpulver, kanel og havregryn i en foodprocessor og kjør på høy hastighet til havregrynet er til mel.
- Ha i smeltet kokosolje, mandelsmør, honning og vaniljeekstrakt. Kjør en gang til, til det blir en klissete røre. Hvis den føles for tørr, har du i litt vann. Men vær forsiktig her, så det ikke blir for klissete.
- Ha bakepapir i en form som er 20×30 cm stor. Ha røren over og med baksiden av en spiseskje press den ned i formen. Ha over havsalt og ha det i fryseren i 30 minutter.
- Skjær det opp i 16 biter. Oppbevares i en luftett boks i kjøleskapet – holder seg i ca 7 dager.
-Klem Silje
