Blogg Oppskrifter Trening

HIIT & Proteinbarer

Klar for en HIIT økt?

HIIT står for: Høyintensiv Intervalltrening.

Dette er trening i høyt tempo i korte intervaller der du presser deg maks med minimalt med pause mellom øvelsene. Her skal pulsen gå opp.

Er du klar? Lets gooooo!

ERG Romaskin – 30 sekunder

Box Jumps – 12 reps

Burpees – 12 reps

Medisinball kast – 12 reps

3 Runder

Ta en 2 min pause før du fortsetter med :

Skier – 12 reps (Har du ikke tilgang – bruk battlerope eller strikk)

Sykkel – 30 sekunder

Jogg på mølle – 30 sekunder

3 Runder

Kjenn at du kommer deg litt ut av komfort sonen og at pulsen går opp og at du virkelig pusher deg selv.

Ha disse hjemme i kjøleskapet som du kan nyte etter treningen.

Kanelbolle Proteinbarer

  • 45 g Whey Vanilje Proteinpulver
  • 90 g havregryn
  • 2-3 g kanel
  • 25 g kokosolje, smeltet
  • 100 g mandelsmør
  • 60 g honning
  • 1 g vaniljeekstrakt
  • havsalt – til pynt

  1. Ha proteinpulver, kanel og havregryn i en foodprocessor og kjør på høy hastighet til havregrynet er til mel.
  2. Ha i smeltet kokosolje, mandelsmør, honning og vaniljeekstrakt. Kjør en gang til, til det blir en klissete røre. Hvis den føles for tørr, har du i litt vann. Men vær forsiktig her, så det ikke blir for klissete.
  3. Ha bakepapir i en form som er 20×30 cm stor. Ha røren over og med baksiden av en spiseskje press den ned i formen. Ha over havsalt og ha det i fryseren i 30 minutter.
  4. Skjær det opp i 16 biter. Oppbevares i en luftett boks i kjøleskapet – holder seg i ca 7 dager.

-Klem Silje

Du vil kanskje også like...