Oppskrifter Trening

En god fullkroppsøkt og Smoothies

Denne økten er med lave repetisjoner, men laget for at du skal trene med den tyngste motstanden du klarer. Du skal kjenne at du ikke klarer å ta en repetisjon til. Du trenger av utstyr: Vektstang, Benk, Pull Up Bar, og Dumbbells (Hantler).

Varm opp i 5 – 10 minutter først så du unngår skader.

Husk at du skal ikke legge til for mye motstand som gjør at du ikke klarer de repetisjonene jeg har satt opp, ta det heller litt etter litt sånn at du klarer å fullføre alle repetisjonene og settene.

Knebøy med Lavstang : 6 Repetisjoner – 5 sett

Benkpress: 6 Repetisjoner – 5 Sett

Pull Ups med ekstra vekt: 6 Repetisjoner – 5 Sett

Frontbøy: 6 Repetisjoner – 5 Sett

Militærpress: 6 Repetisjoner – 5 Sett

Liggende Dumbbell Roing: 6 Repetisjoner – 5 Sett

Hold god form gjennom alle øvelsene, og ha en pause mellom settene på 1,5 – 2 minutter.

Og viktigst av alt – ha det gøy! Og nyt den gode følelsen etterpå.

Og nå, 2 oppskrifter på smoothies du kan drikke før og etter denne gode treningen <3

Pre-Workout Havre & Banan Smoothie

  • 30 g havregryn
  • 45 ml varmt vann
  • 1 banan, delt i skiver og frossen
  • 14 g linfrø
  • 14 g lønnesirup
  • 240 ml usøtet mandelmelk

  1. Ha havregryn i en bolle sammen med vannet og la det stå i noen minutter så det blir mykt.
  2. Ha så alle ingrediensene i en blender og kjør på høy hastighet til alt er godt blandet. Og bare nyt.

Post- Workout Sjokolade Smoothie

  • 1 banan
  • 1/4 avokado
  • 14 g peanøttsmør
  • 10 g usøtet kakaopulver
  • 30 g Whey Sjokolade proteinpulver
  • 240 ml usøtet mandelmelk

  1. Ha alle ingrediensene i en blender, og kjør på høy hastighet og bare nyt etter en god økt.

-Klem Silje

Du vil kanskje også like...