Blogg Helse

Hvorfor er søvn så viktig?

Det er mange som sliter med søvn. Spesielt nå som det er lysere tider. Mange syns det føles rart å legge seg når det fortsatt er lyst ute, eller de klarer ikke å gjøre det mørkt nok på soverommet. Men her kommer informasjon til deg på hvorfor søvnen vår er så viktig for helsen og hverdagen vår.

  • Søvn er en naturlig tilbakevendende tilstand er preget av redusert eller fraværende bevissthet, og inaktivitet av nesten alle frivillige muskler.
  • Uten søvn er vi ikke i stand til å jobbe, lære, skape og kommunisere. Over tid kan mangel på søvn føre til psykisk og fysisk sammenbrudd.
  • Søvn har også vist seg å være knyttet til immunsystemet. Uten nok søvn kan det svekke immunforsvaret vårt.
  • Når vi sover, reduseres stoffskiftet og produksjonen av frie radikaler reduseres, noe som lar gjenopprettende prosesser ta over.

Hva skjer med oss når vi mangler søvn

Alle opplever problemer med å sove fra tid til annen, men vi kan oppleve negative effekter av dette når man har problemer med å sove i en lengre periode og dette begynner å påvirke hverdagen din.

  • Trøtthet og Sløvhet
  • Tåkete hjerne
  • Redusert kreativitet og problemløsningsevne
  • Konsentrasjons- og hukommelsesproblemer
  • Vanskeligheter med å ta avgjørelser
  • Redusert immunforsvar
  • Hyppige forkjølelser og infeksjoner
  • Økt risiko for diabetes, hjertesykdom og andre helseproblemer
  • Mangel på motivasjon
  • Manglende evne til å takle stress
  • Irritabel og humørsvingninger
  • Nedsatt motorikk og økt risiko for ulykker

Hvor mye søvn trenger vi?

Det er ingen protokoll for hvor mange timer søvn vi bør ha, den beste måten er å evaluere det på er å overvåke hvordan vi har det gjennom dagen. Hvis energien er lav, hukommelsen er dårlig og vi ikke føler oss våkne, er sjansen stor for at vi trenger mer søvn.

Her er ett eksempel på hvor mye søvn en person trenger:

  • Nyfødt – 2 måneder: 12 – 18 timer
  • 3 måneder – 1 år: 14 – 15 timer
  • 1 – 3 år: 12 – 14 timer
  • 3 – 5 år: 11 – 13 timer
  • 5 – 12 år: 10 – 11 timer
  • 12 -18 år: 8.5 – 10 timer
  • 18 + år: 7.5 – 9 timer

Hvordan du kan få bedre søvn

1: Forbedre ernæring og treningsvaner

Å spise godt kan drastisk forbedre søvnkvaliteten, spesielt de siste timene før sengetid. Vurder følgende:

  • Unngå å spise stor måltider før sengetid. Det gjør ingenting å spise kl.20 eller 21 – men ikke spis ett måltid som er så stort som en middag f.eks.
  • Unngå å drikke for mye – det gjør at du bare må stå opp om natten for å tisse, og avbryte søvnmønsteret.
  • Unngå koffein etter kl.17
  • Unngå alkohol rett før sengetid
  • Tren regelmessig

2: Reduser stress og prøv å slappe mer av

Å håndtere stress og finne måter du kan slappe av mer, kan hjelpe på søvnen din. Prøv disse teknikkene:

  • Skriv ned det som gjør deg stresset, eller eventuelle problemer du må håndtere ned på ett papir.
  • Prøv meditasjon og pusteteknikker
  • Prøv å unngå ting som gjør deg stresset rett før sengetid
  • Hold soverommet ditt rydding og rent, pass på at det ikke er for tett luft.
  • Ta deg en varm dusj eller ligg i badekaret en liten stund før sengetid
  • Gjør noe som gjør deg glad rett før sengetid

3: Soverommet ditt

Å passe på at soverommet ditt er for å slappe av og sove er avgjørende. Gjør soverommet ditt klart:

  • Fjern støy rundt deg som kan ødelegge søvnen din
  • Temperatur – temperaturen bør være på ca. 18-22 grader.
  • Fjern alt av elektroniske dingser
  • Pass på at rommet er mørkt nok
  • Senga di skal være komfortabel, er den for myk og du ikke liker det – ligger du bare å ruller rundt og tenker over det. Er den for hard og du syns det er ukomfortabelt – ligger du å tenker på det. Finn en seng som passer for deg.

Håper du har fått gode tips her og at dette kan hjelpe deg hvis du sliter med søvnen.

Lykke til!

Klem fra Silje

Du vil kanskje også like...